Føler du deg stresset, utmattet eller energiløs? Pons helse har fått en gjesteskribent på temaet.
Blir du lett overstimulert dersom du ikke får tilstrekkelig med egentid? Har du lett for å føle deg overveldet, annerledes eller feil? Synes du at det kan være slitsomt å være steder der det er mye lyd, for eksempel på after work eller på et kjøpesenter? Blir du lett smittet av andres følelser? Tenker du mye på det du har sagt eller gjort når du har vært i en sosial sammenheng?
Da kan det hende at du har personligheten høysensitiv!
Høysensitiv kan forkortes HSP som står for highly sensitive person. Den vitenskaplige termen er Sensory processing sensitivity.
20-30 prosent av befolkningen har dette personlighetstrekket. Det er et medfødt personlighetstrekk, ikke en sykdom eller diagnose. Og like vanlig hos menn som hos kvinner.
Personer som er høysensitive har et mer sårbart nervesystem, og hjernen fungerer også litt annerledes enn hos andre mennesker.
For lenge siden, da vi levde på savannen var det de høysensitive som hadde ansvaret for sikkerheten til flokken. Det var vi som oppdaget den lille endringen: en stemning som skiftet eller en kvist som knakk. Eller et annet tegn som kunne tyde på at et villdyr var på vei.
Høysensitive legger merke til mer enn andre, og bearbeider alle sanseinntrykk på et dypere nivå.
At de høysensitive ikke har forsvunnet gjennom evolusjonen, forteller at vi fortsatt har en veldig viktig oppgave i samfunnet.
Det gjelder bare å finne vår måte å leve i et miljø som ikke er skapt for oss.
Å leve i en verden med ekstremt mye inntrykk og brus, krever vanvittig mye energi og gjør at du kan bli helt utmattet.
Her kommer litt hjelp:
- Ved fysiske symptomer, konsulter alltid en lege for å utelukke sykdom.
- Er du veldig trøtt og sliten, tenk først på å få nok hvile. Ikke legg til flere rutiner før du har overskudd til dette.
- Prioriter dyp hvile. Det vil si sitt eller ligg med lukkede øyne uten andre inntrykk. Sovner du, ja da trengte du søvn!
- Få nok søvn. Vi høysensitive behøver 7-9 timer søvn per natt for å ha det bra.
- Vær bevisst på pusten din. Den kan berolige nervesystemet ditt. Pust for eksempel «i firkant» om du føler deg stresset. Pust inn gjennom nesa mens du teller til 4, hold pusten mens du teller til 4, pust ut mens du teller til 4 osv.
- Gjør noe som gjør deg glad hver dag! Det kan for eksempel være å gå en tur i naturen, lese en god bok, danse eller høre på favorittmusikken din. Noe som får deg til å le!
- Spis mat som er bra for deg. Mange høysensitive reagerer mer enn andre på sukker, alkohol og kaffe. Ren mat og nok protein er viktig!
- Vær fysisk aktiv. Yoga, Tai Chi eller Thi Gong beroliger nervesystemet ditt.
- Unngå og starte dagen med å scrolle på mobilen din. Legg den bort så ofte du kan.
Håper dette kan hjelpe deg!
Synes du det er vanskelig å finne balansen i hverdagen din?
Da kan for eksempel en HSP- coach eller psykolog være en god hjelp.
———————————————————————————————————–
Mona Nogander er HSP-coach anbefalt av foreningen Høysensitiv Norge.
Hun er også sykepleier og grunnlegger av Vil Våga Kan.
Gå gjerne inn på @vilvagakan_hsp eller vilvagakan.com om du vil lese mer!
